SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Czy dobry plan i trening na siłe?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 dzień: *Klata: - 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - wycisk na prostej lawce, - 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - wycisk na skośnej lawce, - 4 serie po około 8 powtórzeń - rozpiętki na leżąco na prostej albo skośnej lawce, *Przedramię: - 4 serie po 8,6,4,2 powtórzeń - na siedząco sztanga i nadgarstkami do góry i w dół (lapiemy sztange od dolu, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2006-10-07 23:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dni w tyg. - do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    STAŻ TRENINGOWY * 1,5 miesiąca CEL * Masa LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE -gryf prosty 220 (olimpijski) -hantle 2szt -ławka skośna i plan kupienia gryfu prostego 165 Klatka x1 w tyg. Plecy x1 w tyg. Barki x1 w tyg. Uda x1 w tyg. Łydki x2 w tyg. Triceps x2 w tyg. Biceps x2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-03-02 14:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny! na 5 dni!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek :24 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DOKŁADNEJ NIE MAM ALE TE 5 POSIŁKÓW JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2015-01-28 00:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład ćwiczeń- Pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 16 lat. Niedawno kumpel sporządził mi plan ćwiczeń, ale nie wiem czy on jest dobry i czy będzie przynosił efekty. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie. Mój aktualny rozkład ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku (3 razy na maksa) -Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10) -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2008-08-07 15:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uprzejmie proszę o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat i ćwiczę na poważnie (nie obijając się) prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2014-01-23 18:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę - prośba o opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie Czwartek: - Klatka 5x12-10-8-4-2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 4x12 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - Przód/bok barków 4x10 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2010-08-22 18:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suwnicy 4-5x15-25 przysiady ze sztangą na klatce 4x8-12 w serii łączonej z wykroki chodzone 4x10-12 kroków na nogę łydki jak w poniedziałek czwartek wolne piątek klatka rozpiętki na poziomej ławce 4x10-12 wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 3x8-10 krzyżowanie linek wyciągów 3x12-15 w serii [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2013-10-12 16:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny plan po 12 miesiącach ćwiczeń "domowych"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2014-10-06 22:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocene lub jakies poprawki mojego treningu na rzeżbe powiem ze jedynie serie łaczone i superserie na mnie działają Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 192 Cel treningowy : Redukcja Tkanki Tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy na słowni : 1 Rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia Poniedziałek: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2011-06-29 21:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2011-01-15 17:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i ewentualna korekta planu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum proszę o wyrozumiałość. Jestem tzw. "Świeżakiem" moja przygoda z siłownią zaczęła się 3tyg temu i regularnie postanowiłem teraz ćwiczyć. A więc... jestem początkujący, więc jeszcze żadne suple nie w chodzą w grę. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 77kg wagi. Kolega, który ćwiczył już 4 miesiące podał mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-07-15 16:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam będzie to mój trzeci cykl (jednak pierwszy typowo masowy na saa) wcześniejsze cykle (1raz: wino,clen, 2raz: prop,wino). Teraz chciałbym zarzucic coś konrketniejszego, w celu nabrania w miare dobrej jakości miesa (czyt. jak najmniejsza ret wody). Dodam że aktualnie mam dostęp do wszystkich środków (jednak praktycznie z jednej firmy a [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2011-01-10 15:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok.rok*********e inne sporty :czesciej niz sporadycznie bieganie lub rower ogolnie aktywny tryb zycia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet z silowni Dieta :3700kcal Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 16625 Data: 2022-08-17 22:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe- poprawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosiłbym was o ocene "mojego" planu na rzebe. Wyczytalem na tym forum ,ze dla poczatkujacych ( bo taki jestem) najlepszy bedzie trening obwodowy a,ze nie znalazlem zadnego odpowiadajacego mi to sprowalem ulozyc sam i ulozylem tak,zeby podczas kazdego pobytu cwiczyc wszystkie partie miesni tylko innymi cwiczeniami. Moj staz na silowni jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2007-01-27 00:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetem na klatę (2xw tyg.) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skośnej ławce krata 3 serie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie prostowanie na wyciągu 3 serie Piątek Klatka (2) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie rozpiętki na skośnej ławce 4 serie Nogi przysiady ze sztangą/hack przysiady 4 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie wspięcia siedząc łączone [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 2006-12-27 12:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xpand+mono+trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zakupilem ostatnio Dymatize X-Pand 925 g. oraz Hi-Tec Creatine Powder 250 g.Moj staz treningowy to okolo 3,5 roku. Mono bralem kilka razy i efekty byly rozne(przewaznie zadowalajace). Powiem szczerze, ze nie wiem jak polaczyc te dwa suplementy wiec prosze o pomoc. Mam jeszcze zamiar do tej suplementacji dorzucic gain bolic 6000(100g po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2008-03-21 16:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla zaawansowanych i pomocnych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Pisze poniewaz juz tyle przeczytalem ze sam niewiem co myslec, juz mi sie wszystko pomylilo.Czytam i co jakis czas przychodzi mi cos do glowy i zaczynam od nowa szukac i czytac.I zawsze kazdy ma na temat inne zdanie badz sie zgadza lub daje soga i wkoncu niejestem pewien czy to co przeczytalem wczesniej jest lepsze a moze dalej poszukam i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2007-07-03 18:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiadam tez omega-3 wrzucac do diety czy nie? Trening: Poniedziałek: Bieg 40 minut średnim tempem _______________________________________________________ Wtorek: Klatka -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2012-03-05 18:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ocencie trening dla brejdaka ktury wazy 70,5 kg ma wzrostu 173,5 cm i jedzie na gainerze oraz kretce z dextrozą, cwicze od ponad 2 miehuw 1 dzien wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi na lawce poziomej podchwytem 3 serie przenoszenie hantli nad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 2004-05-03 22:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto plan treningowy na mase ktory ulozylem Poniedzialek Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-6 wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 10-8 rozpietki na skosnej 3s 12-10 rozpietki na prostej 2s 12-10 Przod barkow- Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-8 Przedramiona- Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2010-09-15 01:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)